Tělesná aktivita nejen pro důchodce

Mnoho lidí se stará lépe o své auto než o své tělo! Nikdy nedopusťte, abyste tak dopadli i vy. Vaše tělo by pro vás mělo být vždy na prvním místě, zvláště ve stáří. K dobré kondici, kvalitnímu zdraví a delšímu životu je nutné o své tělo dobře pečovat. A to nejen správným stravováním, jak jsem si napsali již dříve, ale také pravidelnou fyzickou aktivitou.
Čím jsme starší, tím je naše tělo méně pružné a silné. Pokud nejsme aktivní, mohou se objevit fyzické a psychosomatické nemoci, bolesti za krkem, v zádech, v nohou, problémy s krevním oběhem, s obezitou, atd. Lidé, kteří cvičí celý život, ve stáří prokazují často větší srdeční, dýchací a oběhovou aktivitu než pasivní třicetiletý člověk.

Dobré účinky tělesné aktivity:

Pohybujte se, procházejte se, tancujte, běhejte, plavte, šlapejte na kole, hrajte si s vnoučaty … prostě buďte jakkoli tělesně aktivní. Pokud překonáte počáteční námahu a následnou únavu vaše tělo se vám odmění. Vaše kondice se bude stále zlepšovat, více toho zvládnete, vaše tělo bude krásnější, harmoničtější a zdravější. Kromě toho má cvičení uklidňující efekt a zbavuje každodenního stresu, posiluje svaly, zlepšuje koordinaci a reflexy, modeluje postavu a zkvalitňuje kapacitu srdce a plic.

Tělesná aktivita působí jako prevence proti některým problémům a nemocem. Pomáhá předcházet některým druhům rakoviny (prsu, tračníku, prostaty a plic). Přispívá k obraně proti arterioskleróze, ředění krve a snižuje počet astmatických záchvatů. Zmírňuje osteoporózu, vysoký krevní tlak a cukrovku.

Doporučení k tělesnému cvičení:

Zde vám dáme několik rad jak cvičit a jak se chovat při. Všechna rady jsou určeny především lidem starším padesáti let.

· Vyberte si dostatečně volné oblečení, které vám nijak nepřekáží v pohybu

· Každé cvičení začněte a skončete protahovacími cviky

· Napoprvé nepřepínejte svaly. Druhý den by vám to tělo vrátilo

· Věta ˝Když to bolí, je to dobře˝ je omyl

· Cvičte podle možností svého těla a respektujte jeho omezení

· Nezvyšujte příliš rychle počet cviků a intenzitu pohybů

· Mezi jednotlivým sériemi dělejte krátkou přestávku

· Stále si dávejte pozor na záda a správné držení těla, nehrbte se a neprohýbejte se v kříži

· Nezapomínejte zhluboka dýchat. Všechny pohyby dělejte v rytmu dýchání

Pokud se rozhodnete ke cvičení, tak byste měli u toho co nejdéle vydržet (nejlépe již napořád) Proto je nutné si udržet počáteční nadšení

· Máte-li možnost, kupte si nový speciální oděv a obuv jen na cvičení a navykněte své podvědomí si toto oblečení spojovat s potěšením na cvičení

· Zpočátku to nepřehánějte, protože byste mohli ztratit chuť a do cvičení se už nepouštět

· Pořiďte si tréninkový deník. Zapisujte si dny, kdy jste cvičily, dobu a počet cviků, abyste mohli vidět své pokroky

· Obměňujte své cviky, abyste se vyhnuli monotónnosti

· Pozvěte někoho, aby cvičil s vámi u vás doma, nebo si zvykněte navštěvovat sportovní centrum

· Opatřete si videokazety, popřípadě knihy se cvičením. Nejenže je příjemné se na ně dívat, ale je také dobré, že jsou tam rady od zkušených cvičitelů. Také se můžete inspirovat.

Téma: Životní styl v důchodu