Sport pro seniory

Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.

AQUA AEROBIC je aerobní cvičení ve vodě. Cvičíme ve vodě přechodové, která sahá cca do 1/2 hrudníku nebo ve vodě hluboké, kde používáme nadnášecí pásy. Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.

Přednosti AQUA AEROBICU:
1. až 4krát rychlejší redukce váhy než na suchu
2. nedochází k přetěžování kloubů a páteře
3. maximální tepová frekvence je ve vodě o 10 – 15% nižší než na suchu, což je velmi pozitivní pro kardiovaskulární systém
4. rehabilitační účinky
5. pohyb ve vodě navozuje fyzické i psychické uvolnění
6. odpor vody umožňuje trénink svalové síly i vytrvalosti
7. nedochází k přetížení vašich svalů
8. díky tlaku vody na povrch těla dochází k masážnímu efektu, který přispívá k lepšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
9. jednoduché začlenění jedinců různé výkonnosti i pohybových zkušeností
10. voda odvádí 25krát více tepla než plynné prostředí (nepotíme se)

Jak nám cvičení ve vodě pomáhá?
1. fyzické výhody – zlepšení fyzické síly i výkonnosti, zlepšení flexibility a svalového tonusu, vyrovnání svalových dysbalancí, zlepšení krevního oběhu a posílení srdce, rehabilitace svalů, kontrola váhy (redukce a následné udržení)
2. sociální výhody – cvičení ve skupině je zábavné a přináší radost
3. psychologické výhody – zlepšení pocitu ze sebe sama, cvičení navozuje příjemné pocity a pozitivní myšlení, dodává nám energii, odbourává stres a napětí, přispívá k relaxaci celého těla

Základní informace o cvičení

Aqua aerobic je aerobní cvičení ve vodě. Jedná se o velmi jednoduché cviky bez choreografií v rychlejším tempu tak, aby jste během hodiny dosáhly cca 60-70% vaší maximální tepové frekvence. Aqua aerobicem formujeme a zpevňujeme postavu a také zlepšujeme fyzickou kondici. Každá cvičenka si volí své vlastní tempo a rozsah cvičení jak je jí to příjemné nebo jak to odpovídá jejímu zdravotnímu stavu. Současně tak mohou hodinu absolvovat i méně fyzicky a pohybově zdatné ženy. Naše hodiny navštěvují nejen mladé ženy a dívky, ale také ženy ve středním věku a seniorky.
Cvičení mohou navštěvovat i neplavci. Optimální voda pro cvičení by vám měla sahat cca po prsa. Její hloubku si však můžete určit samy podle svého pocitu (bazény mají většinou sestupná dna). Hlava se v průběhu cvičení nepotápí.
Aqua aerobic nejvíce vyhledávají ženy, které nemohou z jakéhokoliv důvodu cvičit „normální“ aerobní cvičení. Proto vhodným doplňkem aerobního cvičení ve vodě je plavání, jízda na kole (spinning), svižnější chůze, balanční cvičení s míči (malé míče, velké míče).

Oblečení

Pro cvičení potřebujete plavky, osušku a plážové botky pro přechod do bazénu z důvodu hygieny. Plavky jsou nejvhodnější jednodílné sportovního střihu se zpevněnými zády. Špatné zkušenosti máme s dvojdílnými plavkami (nedrží, padají ramínka). V některých bazénech je nutná také koupací čepice. Pokud cvičení v takovém bazénu navštěvujete pravidelně, je dobré si pořídit čepici vlastní (z hygienických důvodů). Bude vám stačit obyčejná, látková..

Výsledky ze cvičení

Pro dosažení co nejlepšího účinku ze cvičení – tedy zformování postavy, zlepšení fyzické kondice a redukce váhy, je nutné navštěvovat hodiny alespoň 2x týdně. První výsledky nečekejte ihned, ty se dostaví u každého individuálně. Ze zkušenosti vlastní i klientek mohu říci, že po pravidelném cvičení by měly být výsledky viditelné (a měřitelné) cca po 2-3 měsících. Základem je však zdravá, vyvážená strava a dodržování pitného režimu.

Celulitida – problém současnosti

Mnoho žen využívá naše cvičení jako prevenci celulitidy nebo žilních varixů. Ve vodě na nás působí vztlak a pomáhá s návratem krve z dolních částí těla. Tím výrazně přispívá k většímu prokrvení pokožky a ke zlepšení krevního oběhu. Současně má voda na tělo masážní účinek. Všechny tyto výhody jsou pro náš kardiovaskulární systém i pokožku zdravotně velmi pozitivní. Po cvičení nesmíme zapomenout namazat celé tělo výživným krémem, problémové partie pak krémem stimulujícím lymfatický oběh nebo přímo proti celulitidě. Na našem trhu jich dnes najdete mnoho. Dobré zkušenosti máme například s modelačním krémem od firmy Avon nebo s břečťanovým krémem od firmy Ryor. K lepšímu prokrvení můžete ve sprše střídat, před i po cvičení, teplou a studenou vodu nebo masírovat partie kartáčem či žínkou-lufou. Tělovou kosmetiku aplikujte od prstů a pokračujte krouživě směrem k srdci. Cirkulační pohyby uspíší absorpci kosmetického přípravku a směr do středu těla podpoří mízní tok.

Nadváha – zkušenosti, výsledky

Aqua aerobic je vynikající cvičení pro ženy s nadváhou.
Výhody jsou v oblasti fyzické – ve vodě jsme nadnášeny a tak nejsou přetěžovány klouby a páteř. Vztlak vody nám pomáhá při provádění různých cviků a tím dosahujeme v kloubech většího rozsahu pohybu než bychom zvládly na suchu. Tělo je samozřejmě i celkově vodou nadnášeno a cvičení lépe zvládáme. Každá žena si zvolí tempo i náročnost prováděných cviků dle svých možností. Pravidelným cvičením se dovednost pohybu ve vodě neustále vylepšuje. Ve vodě (vlivem vztlaku) není přetěžován náš kardiovaskulární systém a naše srdce zvládá rychlejší tempo lépe než na suchu. Náročné cvičení, které bychom na suchu jen s obtížemi zvládaly, nám ve vodě jde snadněji. Vysvětlujeme to tím, že ve vodě (dle odborných výzkumů) je naše tepová frekvence o 13-15 tepů nižší než na suchu.
Další výhodou aqua aerobicu, pro ženy s nadváhou a nejen pro ty, je stránka psychická. Ve vodě nejsme na očích tak jako na suchu. Proto nějaký ten faldík navíc se efektivně ukryje. V bazénech také před vámi nenajdete zrcadlo.
K redukci váhy je nutné cvičení provádět alespoň 2x týdně. Změna jídelníčku a dodržování pitného režimu je samozřejmostí. Před cvičením (cca 1-1,5 hod.) bychom měly konzumovat pouze lehce stravitelná jídla a doplňovat tekutinu. Nejlepší je dobrá voda bez bublinek nebo bylinkový neslazený čaj. Během cvičení není pití bezpodmínečně nutné, tělo je dostatečně ochlazováno vodou. Ztracenou energii během cvičení stačí doplnit banánem nebo jakýmkoliv ovocem. Po cvičení ve vodě bývá hlad obvykle větší, a tak abyste neměly „čokoládové pokušení“, zkuste tento trik: ve sprše se naposledy osprchujte teplou vodou a tělo hodně zahřejte.
Pokud chcete zvýšit účinek redukce, je možné používat před cvičením různé potravinové doplňky (dnes je jich na trhu nepřeberné množství). Osvědčeným prostředkem na zformování postavy a na efektivnější úbytek tuku je Neo-carnitargin, L-Carnitin nebo Gold Carnitargin – podporují odbourávání tuku, omezují jeho ukládání a podporují fyzický výkon. Tyto výrobky doporučuji kupovat v lékárnách, kde vám individuálně a odborně poradí. U výraznější nadváhy vám doporučuji změnu jídelníčku i míru aktivního pohybu provádět pod odborným dohledem lékaře.

Nejčastější dotazy:

Je aque aerobic aerobní sport nebo jde spíše o vytvarování postavy? Dá se při něm zhubnout?
Odpověď: Aqua aerobic je určený na tvarování postavy a samozřejmě také při dodržení pravidelných návštěv na redukci tukových zásob. Ke zvýšení účinku cvičení se používají různé pomůcky jako např. aqua rukavice, vodní činky, vodní nudle apod.

Kolik mohu za rok zhubnout, pokud chodím cvičit 2x týdně?
Odpověď: Redukce tukových zásob je velmi individuální, doporučovala bych Vám konzultaci s některým z odborníků této oblasti. Frekvence cvičení a aerobních aktivit by se měla pohybovat v rozmezí 3-4 x týdně. Samozřejmě je také třeba dodržovat zásady zdravé výživy. Pokud mohu uvést příklady našich cvičenek – průměrný váhový úbytek se pohybuje od 10 – 20 kg za půl až rok cvičení.

Chodí na aqua aerobic i muži nebo je cvičení určeno výhradně pro ženy?
Odpověď: Ano, muži už začali také chodit a samozřejmě rádi uvítáme i další zájemce.

Je možná rotace cvičitelek na bazénech? Cvičit cely rok s jednou ty samé cviky porad dokolečka je občas nuda.
Odpověď: Naši permanentku je možné po dohodě využívat ve všech bazénech a tak vyzkoušet pokaždé jinou cvičitelku. Dost časté jsou také záskoky.

Je vhodný aqua aerobic i pro rekonvalescenty, srdeční potíže,…?
Odpověď: Ano, určitě. Aqua fitness má blahodárné účinky na pohybovou i srdeční soustavu. Samozřejmá je konzultace a souhlas od lékaře. Cvičení ve vodě má minimální rizika a je velmi vhodné jako rehabilitace a rekonvalescence.

Je i riziko a nebezpečí v aqua-aerobicu? Od kdy lze začít s aqua-aerobicem – v jakém věku?
Odpověď: Aqua aerobic patří do skupiny aqua fitness, tzn. všechny pohybové aktivity ve vodě. Patří tam rekondiční a rehabilitační cvičení ve vodě, speciální tréninky pro sportovce a skupiny cvičenců, posilování ve vodě s pomůckami, běh ve vodě, jízda na vodním kole a i jiné pohybové aktivity přenesené ze sucha (taiči, jóga, taebo apod.) Aqua aerobicu se věnuji profesionálně již devátým rokem mohu říci, že jsem tímto cvičením stále nadšena. S aqua aerobicem lze začít kdykoliv, tempo a intenzitu cvičení si volíte dle svých možností.

Jaké cviky byste doporučila na úbytek obejmu stehen?
Odpověď: Všechny cviky, které provádíte ve vodě, působí na celé Vaše tělo a tím ho formují. Ve vodě není možné izolovat jednotlivé svalové skupiny jako např. v posilovně. Základem redukce tuku je provádět cviky v rychlém aerobním tempu. Cíleně pak můžete posilovat stehna různými výkopy vpřed, stranou, vzad, poskoky apod. Doporučuji navštívit hodinu cvičení pod vedením profesionální instruktorky, která Vám vysvětlí správné provádění cviků.

Pro koho není aqua aerobic vhodný?
Odpověď: Cvičit ve vodě není vhodné s různými zánětlivými onemocněními, vyrážkami, ekzémy, výtoky apod., během jakékoliv probíhající nemoci a samozřejmě, pokud Vám toto cvičení neschválí lékař.

Je cvičení rozdělené podle věkových kategorií nebo cvičí všichni najednou?
Odpověď: Cvičení rozděleno dle věkových kategorií není. Hodiny jsou vedeny tak, aby si každá ze cvičenek našla své vlastní tempo a intenzitu cvičení dle svých pohybových a fyzických možností.

Pro více informací a nabídky kurzů Vám nabízíme stránky AQUA AEROBICU zde. Pro seniory je poskytována sleva 5% na pernamentky a držitelům SENIOR KARTY sleva 10% ze vstupného.

Zdroj: Foto, autor článku: PhDr. Hana Tomková, AQUA AEROBIC

Důchodce, senior, penzista a zdraví
Důchodci, senioři, penzisté a zdraví