Rady pro seniory

Cítíte se s nástupem zimy unavení a vyčerpaní? Čtěte následujících patnáct rad, jak svému tělu vrátit zpět chybějící energii.

1. Nezatahujte závěsy
Odborníci, kteří se zabývají studiem našich biologických hodin, tvrdí, že nejlepší čas na vstávání je, když se rozednívá. V tu dobu prý dochází k uvolňování povzbuzujících hormonů jako je serotonin, kortizol a adrenalin a potlačí se produkce melatoninu, který naopak navozuje spánek. Zapomeňte tedy na těžké světlem neprostupné závěsy a nechte vstoupit světlo v jeho přirozeném cyklu.

2. Vstávejte „přirozeně“
Když nás budík vytrhne z hlubokého spánku, jsme pak lenivější, zpomalení a bez energie. Alespoň podle výzkumu publikovaného v Časopise Americké lékařské asociace. Přirozený cyklus stmívání a rozednívání dokáže napodobit speciální budík (Lifemax Rise and Shine Dawn Simulator alarm clock). Jemně stupňuje osvětlení, a tím se vzbudíme přirozeněji a méně násilně.

3. Sprchujte se studenou vodou
Střídání studené a teplé vody při sprchování nastartuje váš organismus. Podporuje krevní oběh a nedovolí, abyste byli „zpomalení“. Pravidelnými studenými koupelemi nebo sprchami zvýšíte přísun kyslíku do tkáně a podpoříte tím regeneraci buněk.

4. Cucejte mátu
Američtí vědci zjistili, že atleti, kteří vdechovali mátu pak běhali rychleji a měli větší vytrvalost než ti, kteří mátu nevdechovali. Doktor Raudenbush, který vedl studii, má za to, že máta pravděpodobně povzbuzuje dýchání a očišťuje dýchací cesty.

5. Dýchejte zhluboka
Vyšší přísun čerstvého kyslíku díky hlubokému dýchání zostřuje naše vnímání okolí. Také se tím uvolní napětí, nervy se uvolní a zklidní srdeční činnost. Takže – na chvilku se zastavte, přestaňte s tím, co právě děláte a pětkrát se nosem po dobu tří vteřin zhluboka nadechněte a šest vteřin vydechněte. Měli byste pocítit příval energie.

6. Masírujte zápěstí a krk
Zesláblý organismus oživí roztírání aromatického olejíčku v místech, kde se nacházejí pulsní body. Nejlépe se hodí oleje s příměsí cedrového dřeva nebo máty. Dobrou alternativou je také alespoň minutová masáž svalů kolem krční páteře. Zlepší se přísun krve k mozku a budete tak mít dostatek energie.

7. Choďte si pro noviny
Podle vědců z Kalifornské univerzity desetiminutová procházka do trafiky vás vzpruží na další dvě hodiny a rázem prý budete mít i lepší náladu. „Mírné cvičení nebo protažení, i když třeba jen krátké, vás „dobije“ víc, než když spořádáte sladkosti, což dělá spousta lidí, když potřebují rychle nabrat energii,“ říká profesor Robert Thayer, který vedl studii.

8. Dejte si na stůl v práci květiny
Lidé, kteří na stole v práci mají jakoukoli rostlinu nebo květinu, jsou prý při práci o deset procent pozornější. Rostliny totiž velmi dobře detoxikují a obnovují zatuchlý vzduch v místnosti.

9. „Hltejte“ vodu
Určitě všichni víme, že bychom tělu měli poskytovat dostatek tekutin. Nedávné studie ovšem dokládají, že stačí pokles hydratace o dvě procenta a už máme o dvacet procent energie. Menší množství vody v těle způsobuje to, že v těle obíhá méně krve. Tím se do svalů dostane méně kyslíku a rychleji se unavíme. Proto mějte láhev s vodou stále při sobě.

10. Sex
Při orgasmu se do těla uvolňuje hormon oxytocin, který blahodárně ovlivňuje duševní stavy a dodává člověku energii až na dvanáct hodin. Vědci ve Velké Británii deset let sledovali přes devět set mužů. Ti, kteří měli více sexu, se těšili lepšímu duševnímu zdraví a měli lepší zásoby energie.

11. Zpívejte nahlas
Hlasitá hudba velmi úspěšně uvolňuje stres a bojuje proti únavě. Alespoň to tvrdí americký online server o psychologii sportu. Vědci také říkají, že při zpěvu se budete cítit energičtěji, a je dokázáno, že zpěv podporuje hluboké dýchání.

12. Vařené vajíčko k snídani
Vařené vajíčko je prý nejlepší zdroj povzbuzujícího proteinu. Vajíčko po ránu uspokojí vaši chuť a pomalu uvolňuje energii, která se tak během dopoledního spěchu nikam neztratí a vydrží až do oběda. Pokud zrovna vajíčka nemusíte, dejte si místo toho ovesnou kaši, která také zajišťuje dlouhodobé uvolňování energie.

13. Ranní šálek čaje
Pokud si ráno pravidelně dáváte šálek čaje a zapomenete na něj, budete podle výzkumů Bristolské univerzity otupělejší a prostě vám to „nebude myslet“.

14. Nespoléhejte na energetické nápoje
Sladké energetické nápoje vás sice rychle „nastartují“, ale za hodinu budete mít ještě pomalejší reakce a nebudete se tolik koncentrovat.

15. Dejte si pozor na plíseň
Podle vědců z Arizonské univerzity se v 88 procentech amerických domácností drží plíseň a nejvíce kolem oken. Alergie na plísně často způsobuje právě únavu a vyčerpanost. Kromě oken zkontrolujte také sprchový závěs a další místa, kde působí vlhkost.

Zdroj: Internet> iDNES.cz

Důchodce, senior, penzista a zdraví
Důchodci, senioři, penzisté a zdraví