Cesta k harmonii 20

Autorka článku: JUDr. Irena Novotná Pránajáma Usadíme se tedy na klidném místě do lotosového sedu – nebo do některé jeho varianty – či do křesla se vzpřímenými zády, s rukama na stehnech a chodidly na podlaze. Soustředíme se na nosní dírky nebo břišní dutinu a nenecháme se rušit myšlenkami ani okolními podněty.

Zdá se, že není nic snazšího. Vnímejte proudění vzduchu, pak krátké zastavení mezi nádechem a výdechem, poté vnímejte vydechovaný vzduch a opět krátkou přestávku, tentokrát mezi výdechem a nádechem. Alespoň poprvé se nesnažte dech ovlivňovat – ani délku nádechu či výdechu. Nechejte prostě dech volně plynout, nechejte jej zklidnit, až se úplně ztiší a vaše uvolněná mysl a tělo se pohrouží v meditaci. Při koncentraci si můžete pomoci tím, že budete počítat nádechy od jedné do deseti a pak začnete opět od začátku.

Když se při počítání spletete, začněte vždy znovu od jedné. Koncentrace na dech během meditace většinou vede k otázce, zda máme dýchat nějakým zvláštním způsobem. Nejlepší rada je dýchat přirozeněuvědomovat si, že s prohlubující se meditací se dech zklidňuje a slábne, až je nakonec sotva postižitelný. Existuje však řada speciálních technik známých jako pránajáma, kterým učí jóga. Jsou to praktiky, při nichž meditující může dosáhnout větší schopnosti ovládat životodárné síly svého těla a použít je nejen ke zlepšení fyzického zdraví, ale také k přeměně fyzické energie na energii duševní Nedoporučuje se však používat složitější techniky bez učitele, neboť by mohly být nebezpečné (např. ovlivňování srdečního rytmu), ale některé základní techniky napomohou mysli i tělu dosáhnout meditace rychleji; některé z nich zde uvedu. Cvičte je podle chuti vždy několik minut, když se usadíte na polštáři nebo v křesle, a pak nechejte dech vrátit se opět k jeho rytmu.

Nejjednodušší forma pránajámy je nadechnout se ústy s našpulenými rty, jako při hvízdám, pak polknout, zavřít ústa a vydechnout stejně Když se vynoří neodbytné myšlenky či pocity, nechejte je vplout a zase odplout jako oblaka odrážející se na hladině. Nesnažte se je odhánět, nechejte je odejít jejich vlastním tempem. Nezáleží na tom, jak ˝důležité“ se myšlenky zdají, či jak tísnivé a rušivé jsou pocity. Nesetrvávejte u nich, nedovolte, aby myšlenka nebo pocit vyvolaly další a další, až byste začali snít s otevřenýma očima a stále více se vzdalovali prostému motivu nádechu a výdechu. Pokud se však přesto vaše koncentrace naruší, hned jakmile to zjistíte, nenásilně, ale rozhodně se vraťte ke svému dechu. pomalu nosem. Toto cvičení má přinést laskavou povahu, přátelskou a veselou náladu, dobrou kondici a dlouhý život.

Největší uvolnění přináší pránajáma, při níž je výdech delší než nádech. Nejlepší je, když při nádechu napočítáme do čtyř a při výdechu do osmi. Ale pro začátek stačí, když bude výdech prostě delší.

Při pokročilejší formě tohoto cvičení je třeba zadržet dech vždy na dvojnásobek doby výdechu. Takže rytmus je 4-16-8 a postupným cvičením jej můžeme prodloužit na 6-24-12. Není však vhodné vyvíjet úsilí. Mezi výdechem a nádechem by při této technice neměla být žádná přestávka. Nejlepšího výsledku dosáhneme, když pravou nosní dírku zakryjeme pravým palcem, nadechneme levou dírkou, zakryjeme obě nosní dírky, zadržíme dech a vydechneme pravou. Při dalším nádechu postup obrátíme, nadechneme pravou dírkou a vydechneme levou; při každém nádechu pak postup střídáme. (Mimochodem, toto takzvané severojižní dýchání je nejlepší metodou, kterou znám, jak se chránit před nachlazením nebo jak si pročistit dutiny.)
Nezapomeňte, že při těchto dechových cvičeních je nevhodné jakékol úsilí.

Autor: JUDr. Irena Novotná, Foto: Internet