Poslední diskuse


Zdraví zobrazit diskusi

Podle rady ministra už telefonuje 45 minut z...

Práce zobrazit diskusi

Hledám lidí pro výzkum trhu. Jedná se o...

Co se kde děje zobrazit diskusi

Ahojte,jsem tady nova a vidim posledni...

Zářivý cíl – můj stravovací program 3

Publikováno: 25.12.09
Počet zobrazení: 2478


      Autorka článku: Maura
Bavme se o luštěninách
Následující hodnoty, jak jsou uvedeny v tabulkách, jsou v přepočtu 1 kJ/100 g/ml. Nemusí být zcela přesné, ale zkontrovala jsem několik tabulek v jiných pramenech a příliš se neliší. Zcela nepatrně.
Vzpomeňme si, že máme denně sníst od 800 kcal do 1200 kcal celkové příjmu denní stravy.

K uvedené tabulce:
Lidé často nevědí, jak přepočítávat kJ na kcal. Koeficient je běžně udáván 4, 2 kcal, ale přesnější je 4,18 kcal/1kJ.
Přepočet kJ na kcal je 1kcal=4,18KJ
Dále by nás měl zajímat údaj, kolik kcal obsahují bílkoviny, sacharidy a tuky, až budeme potraviny kombinovat a vařit. Neboť budeme přidávat oleje.

- 1g bílkovin obsahuje 4kcal
- 1g sacharidů obsahuje 4kcal
- 1g tuků obsahuje 9kcal

Potravina     bílkoviny %        sacharidy %          tuky %      Energie kJ
Cizrnové boby     21,3 49,6 5,4     1355 (324,16 kcal)   
Čočka 25 59,5 0,1 1377 (329,4 kcal)
Fazole 21,4 61,6 1,6 1386 (331,5 kcal)
Fazole mungo 22 35,6 1 1026 (245,4 kcal)
Hrách 25,7 57,2 1,8 1377 (329,4 kcal)
Soja 44,1 16,1 23 1782 (426,3 kcal)
Sojové klíčky 1,5 1,7 0,1 54 (12,9 kcal)
Tabulka 1

Luštěniny patří mezi rostlinné bílkoviny. Mají vysoký obsah vlákniny. Mohou však některým lidem způsobit trávicí potíže. A takový člověk, který to o sobě ví, by měl luštěniny omezovat, ale nevzdávat se jich zcela. Doporučený denní příjem vlákniny je přibližně 40 g (pro dospělého člověka). Proto můžeme luštěniny mezi další vlákniny, které hodláme konzumovat, zařadit. Všechny sušené luštěniny jsou bohaté na minerály a stopové prvky. Obsahují i důležitý B-komplex. Protože čočka však obsahuje 25 % bílkovin a 59 % škrobu, je mnohem hůře stravitelná než ostatní potraviny.

Autor: Maura, Foto: Internet

Vaše komentáře

Celkem 0 komentářů (0 komentářů čeká na schválení)

Zanechte komentář: