Senioři bojují proti stresu 3

Autorka článku: JUDr. Irena Novotná STRATEGIE BOJE PROTI STRESU. Úkol č.1: vyhněte se zbytečným stresům. Je jasné, že všem situacím, které jsou zdrojem stresu, se nevyhneme Ale také není dobře, abychom se vyhýbali situacím, které musíme řešit.

Možná budete nyní překvapeni, kolik stresorů dokáže sami, bez odborné pomoci odstranit:
• Naučte se říkat „ne“ – Poznejte své hranice a držet se jich. Ať už v osobním nebo profesním životě, nebrete na sebe víc odpovědností a práce, než můžete zvládnout.
• Vyhněte se lidem, kteří vás stresují.Pokud někdo soustavně způsobuje stres ve vašem životě, omezte množství času, který strávíte s touto osobou nebo vztah ukončete úplně.
• Získejte kontrolu nad svým prostředím . Pokud vás rozčilují večerní zprávy, vypněte televizi, pokud je nakupování v supermarketech pro vás nepříjemné, nakupujte v běžných obchodech v ístě vašeho bydliště..
• Vyhněte se tématům, které vás rozčilují. Pokud vás ropzčiluje se bavit na téma náboženství nebo politika, vyškrtněte toto téma z vašeho seznamu hovorů.
• Udělejte si rozvrh svých činností a rozvrhněte si každodenní úkoly. Ty úkoly, které nejsou nezbytné, vyškrtněte ze svého seznamu.

Úkol č. 2 Naučte se správně komunikovat.

Pokud se nemůžete vyhnout stresujícím situacím, snažte se to změnit . Zjistěte, co můžete udělat, aby věci změnily, tak, aby se tento problém neobjevovaly v budoucnosti Často jde o způsob, jakým budete komunikovat a pracovat v každodenním životě.
• Vyjádřete své pocity. Pokud máte s někým obavy komunikovat otevřeně, pak vybudujetet v sobě zášť a situace bude pravděpodobně zůstane stejná.
• Ochoten ke kompromisům. Když někoho požádáte, aby změnil své chování, pak musíte být ochoten udělat totéž. Pak najdetet ve své komunikaci zlatou střední cestu.
• Být více asertivní. Nestůjte jen v pozadí, ale řešte problémy s přesvědčením, že se dá všechno předvídat a tím i jim předcházet. Pokud vás někdo zdržuje, když musíte plnit své úkoly, řekněte mu, že máte jen pět minut času, abyste ho vyslechl..
• Musíte se naučit lépe řídit svůj čas. Špatně rozvržený čas může způsobit hodně stresu. Plánujte vše dopředu, nesmíte se sami zatěžovat tím, že nemáte čas dobře rozvržený.

Úkol č. 3 Jak se přizpůsobit stresu
Pokud nemůžete změnit stresor, změnit sebe sama. Můžete se přizpůsobit stresovým situacím a znovu získat váš pocit kontroly změnou postojů a očekávání
• Nový rámec problémů. Než se začtete vztek nad dopravní zácpou, najděte si příležitost, jak si ten čas, kdy stojíte v koloně, zpříjemníte. Najděte si oblíbenou rozhlasovou stanici nebo si najděte čínnost, která vám čas zpříjemní, třeba si čtěte nebo někomu milému zavolejte.
• Podívejte se na obraz. Při pohledu na stresující situace se zptejte sami sebe, v jak dlouhodobém horizontu bude tíživá situace přetrvávat. Bude to záležitost na jeden měsíc? Rok? Stojí vám to za to se kvůli tomu rozčilovat? Pokud zní odpověď ne, snažte se soustředit na jinou záležitost. .
• Upravte normy. Perfekcionismus je hlavním zdrojem stresu, tak se mu vyhněte. Stanovte si přiměřené normy pro sebe i ostatní. Spokojte se s hodnocením „dost dobrý“.
• Zaměřte se na pozitivní stránky. Přemýšlejte o všem, co je vlastně pro váš život důležité, co má v něm pro vás opravdu cenu a myslete na své pozoitovní vlastnosti a dary. Tato jednoduchá strategie vám může pomoci udržet věci v perspektivě.

Autor: JUDr. Irena Novotná, Foto: Internet