Bolí Vás záda? Protáhněte tělo.

Autorka článku: Aneta Šimonková Jestli trpíte bolestmi zad a kloubů, zkuste se pořádně protáhnout. Jednoduché cviky vám zahřejí tělo a nastartují ho tak k lepším výkonům během celého dne. Navíc se nebudete ošívat, když budete neustále cítit bolest v určitých partiích, které jste si pořádně „nenapravila“.

Jestli ráno hůře vstáváte, zkuste se alespoň trochu soustředit na cvičení už tehdy. V posteli vleže natočte hlavu na jednu stranu a zbytek těla otočte na stranu druhou. Totéž zopakujte s výměnou stran.
Až budete vylézat z postele, protáhněte si ruce tak, že se budete natahovat do výšky. Krk si procvičte tím, že budete naklánět hlavu vždy k jednomu rameni.

Zkuste postavit most
Časté bolesti zad napravuje nepřeberné množství cviků. Stačí si vybrat ten ideální pro vás.
Ačkoli se to nezdá, tak nejjednodušší cvik provedete ve stoje se vzpaženýma rukama. Nohy dejte k sobě a stůjte vzpříma. Vzpažte ruce, dlaně propleťte a ukazováčky nechte směřovat ke stropu. Snažte se co nejvíce vytáhnout z pasu. Poté se pomalu uklánějte ze strany na stranu, kam až můžete a vydržte zhruba dvě sekundy na každé pozici. Možná ucítíte, jak se vám rovná páteř. Tím se zahřejete. Poté provádějte stejnou činnost, ale na každé straně zkuste vydržet půl minuty až minutu. Po tomto cviku může následovat další, který vás narovná zase z jiné strany. Opět vzpažte ve stoje ruce, propleťte ruce a ukazováčky nechte směřovat nahoru. Hlavu zakloňte, do stejné úrovně přitáhněte ruce a co vám vaše ohebnost dovolí, zkuste se zaklonit dozadu, jak nejvíce to jde. Snažte se při tomto cviku vytahovat hlavně z pasu, aby byl cvik co nejúčinnější. Není důležité se co nejvíce zaklonit, to vám půjde trénováním postupně samo. Poté ještě zkuste předklon, aby se páteř srovnala. Přitáhněte ruce k nohám, nevadí, když dolní končetiny pokrčíte, a snažte se hlavu přitáhnout ke kolenům. Vydržte v této pozici deset vteřin a narovnejte se.

Pro ty ohebnější z vás je pak vhodný i cvik zvaný most (v jógínské terminologii se nazývá kolo). Lehnete si na zem, pokrčíte nohy a ruce dáte za hlavu. Dlaně vytočíte směrem k zemi tak, aby vaše prsty směřovaly k hlavě. Pomalu se zvedejte. Pro úplné protažení se vytáhněte co nejvíce v pase. Po tomto ranním protažení budete svěžejší a nastartujete tím váš metabolismus.

Jak na zkrácené svaly
Chtěla by jste se protáhnout, ale vaše zkrácené svaly vám to neumožní? Zkuste to pomalu. Ne hned napoprvé se musíte dotknout konečků prstů u napnutých nohou. Udělejte si okolo sebe místo a sedněte si na zem. Na rovnejte záda a roznožte nohy. Natočte se kolmo k jedné noze. Volně se na ni spusťte, co to jen půjde. Chvíli vyčkejte. Pokud jste se přitáhla jen k lýtku, posuňte ruku kousek dál a znovu se přibližte k noze. Vyčkejte půl minuty a zkuste uchopit kotník. Opět si dejte půlminutovou pauzu a máte-li výdrž, dotkněte se prstů u nohy.
Stejný způsob proveďte i u druhé nohy a u obou zároveň. Díky pravidelnému cvičení vám to půjde snadněji a vaše svaly nebudou zkrácené.

Jak lépe usnout
Před spaním neprovádějte žádné složité cviky typu výkopy a jim podobné. Spíše své tělo protahujte. Vnímejte jak vaše svaly vibrují. Nezapomínejte sledovat svůj dech. Dělejte cviky poctivě, protože až ulehnete do postele budete mít skvělý pocit z toho, že můžete relaxovat.

Autor: Aneta Šimonková, Foto: Internet