10 minut ve sprše

Autorka článku: Vlasta Otychová Jak využít čas ve sprše? Zkuste naše triky, které můžete provádět každé ráno nebo ve dnech, kdy se sprchujete. Zařadili jsme i pár jednoduchých zdravotních kontrol, které by měl každý člověk pravidelně provádět.

Nepoužívejte příliš horkou vodu a nezůstávejte ve sprše déle než 10 minut. A pokud se nechcete zranit, používejte protiskluzovou podložku.

1.
Do sprchy jste se přemístili proto, abyste se umyli. Tak se nejdříve důkladně namydlete a umyjte vlasy šamponem. Na trhu jsou lehké šampony pro denní použití, které vlasům nevadí ani v případě, že si je myjete denně. Mýdlo ale používejte nejlépe s neutrálním pH a při mydlení si promasírujte všechny ztuhlé nebo bolestivé svaly. Pěnu z mýdla a šamponu rozetřete po sprchové hlavici a stěnách sprchového koutu, a nechte působit celou dobu Vašeho pobytu ve sprše.
Délka: 2 minuty 30 vteřin
2.
Protáhněte si svalstvo podél páteře, které má tendenci se během spánku zkracovat. Postavte se čelem k rohu sprchového koutu, opřete se předloktím ve výši ramen o stěny sprchy. Potom tlačte boky a pánev dopředu, dokud nepocítíte příjemné protažení v hrudi a na zádech. Setrvejte v této poloze 15 vteřin. Opakujte ještě 2x a pokaždé posuňte lokty o 10 cm výše.

3.
Nyní si protáhněte bederní páteř. Postavte se čelem ke sprše, natáhněte ruce a opřete se dlaněmi proti stěně. Ruce máte v rovině s rameny. Pokrčte mírně kolena a nechte boky přepadnout dopředu, dokud se vaše záda pohodlně neprohnou. V této poloze zůstaňte 15 vteřin Uvedené cvičení pomůže odblokovat meziobratlové ploténky.

4.
Stůjte vzpřímeně. Ukročte pravou nohou o půlkrok zpět. Držte celá chodidla na podlaze a protahujte pravé lýtko a zadní stranu stehen tím, že se opřete o stěnu sprchy (pokrčte lokty, pokud se již bez větší bolesti nemůžete natáhnout více). Setrvejte v této poloze 15 vteřin a potom vyměňte nohy. Protažení lýtek a zadních stehenních svalů Vás ochrání před bolestí bederní páteře a achilovky. A teď si 2., 3. a 4. Krok zopakujte ještě 2x.
Délka: 4 minuty

5.
Vykročte dopředu a udělejte sérii dřepů. Dlaněmi se stále opíráte o stěnu. Chodidla jsou umístěna na šíři ramen. Nyní provádějte pomalý dřep, dokud Vaše stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Setrvejte v této poloze 3 vteřiny, opakujte 10x.
Délka: 1 minuta 30 vteřin

6.
Zatněte ruce v pěst a napínejte bicepsy intenzivně po dobu 15 vteřin Odpočiňte si 5 vteřin a potom totéž zopakujte ještě 2x (cvičení pro muže) Ženy posilují hrudník. Dáte dlaně proti sobě jako při japonském pozdravu a intenzivně je proti sobě tlačíte.
Délka: 1 minuta
7.
Zastavte vodu a proveďte kontrolu varlat ( muži) a prsou (ženy). Po sprše je to nejvhodnější okamžik. Pátrejte po neobvyklých bulkách nebo tvrdých místech. Rakovina varlat a prsu patří mezi nejsnadněji léčitelné druhy rakoviny, pokud se odhalí včas.
Délka: 1 minuta

8.
Už se osušujete ručníkem: Pátrejte při tom po mateřských znaménkách nebo skvrnách, které se Vám zdají nové anebo jsou větší než dříve. Je to prevence rakoviny kůže, Použijte i zrcadlo na kontrolu zad. Překontrolujte také prostor mezi prsty u nohou a chodidla, na inkriminovaná místě použijte trochu antifungicidního pudru. A teď už můžete ven ze sprchy.

Postavte se světu čelem a nezapomínejte, že žijete jen jednou!

Autor: Vlasta Otychová, Foto: Internet