Cvičení pro každého – 5 Tibeťanů

Autor článku: Dagmar Cviky jsou rozhodně vhodné pro seniory (dle jejich možností při zdravotních problémech). Tahle cvičení již zná mnoho lidí, podporují nejen zvýšení energie, látkovou výměnu, posílení svalstva, ale s tím související a chutí do života.

Všechny cviky se opakují 21x, to je cílem, ovšem každý podle jeho možností, může si počet přidávat až dojde k počtu 21 ke každému cviku.
Pět Tibeťanů je jogistický systém několika póz, které jsou velmi energizující. Cvičení je důležité pro správný tělesný pohyb, zdravé dýchání, odbourávání stresu, kladný přístup k životu. Nejlepší výsledky přináší cvičení ráno před snídaní nebo večer před spaním. Cvičení ráno těsně po raní sprše dodává energii po celý zbytek dne a cvičení pěti tibeťanů pozdě večer obvykle vede k hlubšímu spánku. Pět tibeťanů je výhodné cvičit ne méně než tři hodiny po jídle. Cvičení s plným žaludkem může způsobit nevolnost Zregeneruje se celé vaše tělo zajistí se zdraví, kondice a lépe zvládnete problémy a trápení každodenního života. Kromě těchto výhod se také zlepší dýchání a prohloubí dech a dopřejete si tím relaxaci a odpočinek. Tato jednoduchá cvičení však nejsou pro všechny, ti kteří nevěří tomu, že tímto cvičením mohou zpomalit koloběh stárnutí vůbec s ním ani nemusí začínat, musíte věřit jejich pozitivním účinkům. Toto cvičení dává velký smysl a není vůbec časově náročné. Avšak neočekávejte velké zázraky hned ze začátku, protože zažijete velké zklamání. Trvá zhruba tři měsíce než se dostaví očekávané účinky.

První Tibeťan – s názvem KÁČA
Postavte se zpříma a rozpažte ruce, rovnoběžně se zemí. Dlaně by měli směřovat směrem dolů, a nohy natažené. Otáčejte se kolem své osy ve směru hodinových ručiček 21 krát, ale zpočátku jen tolikrát, aby se vám netočila hlava a neudělalo nevolno. Dýchání je velmi důležité jako u každého cvičení, zde by dech měl vycházet až z břicha Když se přestanete otáčet, dýchejte ještě více zhluboka až do té doby než se vám přestane točit hlava a vaše balance se vrátí do normálu. Rozhodně cvičte vlastním tempem a cvičení by mělo být pomalé. Účinky – zlepšení celkové energie organismu.

Druhý Tibeťan – s názvem SVÍČKA
Lehněte si na zem, ruce podél těla dlaněmi dolů, nohy natažené. Pomalu se nadechněte a zvedněte nohy ze země co nejvýše nejlépe do pravého úhlu, záda a pánev musí být stále na zemi skloňte hlavu a bradu přitlačte na hrudník – vdechujeme. Kolena mohou být zpočátku ohnutá. Začněte vydechovat a zároveň se vraťte do prvotní polohy vleže s nohama na zemi a dlaně směrem k zemi, ruce volně podél těla. Posiluje svaly břicha a zad, upravuje látkovou výměnu.

Třetí Tibeťan – s názvem PŮLMĚSÍC
Klekněte si na kolena, nohy těsně u sebe, dlaně po stranách vašich boků, nechte klesnou bradu na vaši hruď a nadechněte se. Dolní končetiny tvoří se zemí pravý úhel. Začněte s dýcháním a zvedněte při tom hlavu a krk při tom se zakloňte v pase tak, jak to bude bez námahy možné a vdechujete a opíráte se o zadní stranu stehen. Při výdechu se vracíte zpět do výchozí polohy. Udržujte stálou rychlost a otevřené oči pro rozvívánu.Účinky- zlepšení funkce srdce a imunitního systému, posílení krčního svalstva.

Čtvrtý Tibeťan – s názvem MOST
Sedněte si na zem na pohodlnou podložku a natáhněte nohy dopředu. Vzdálenost mezi chodidly by měla být tak 30 cm. Dlaně by měly směřovat směrem k podložce. Bradu položte na svou hruď. Pomalu ji zaklánějte a současně zvedejte trup tak, že ohnete kolena a ruce zůstávají na místě. Vytvoříte takový most. Současně zakloňte hlavu pomalu dozadu. V této pozici se na chvíli napínají všechny svaly vašeho těla. Zhluboka dýchejte, a dech nezadržujte. Při návratu do původní pozice pomalu vydechujte. Návrat do původní pozice provádějte co nejpomaleji. Poté zhluboka vydechněte. Opakujte alespoň dvakrát. Dýchání: při zvedání z podložky vdechujte a vydechujte při návratu do původní pozice. Když zopakujete 21x zkuste provádět cvičení bez přerušování. Účinky – stimulace žláz s vnitřní sekrecí.

Pátý Tibeťan – s názvem HORA
Najděte si pohodlnou pozici vleže, obličej směrující k zemi, zapřete se o ruce a prsty na nohou. Začněte s dýcháním a prohněte se v zádech tak, aby se tělo pověsilo dolů, ale nedotýkalo se břichem země. Pokuste se udržet nohy i ruce natažené. Hlava by měla být zakloněna. S výdechem zvedněte pánev. Vaše tělo by mělo vytvořit tvar písmena V, při zvedání do tvaru V vdechujeme. Brada by měla směrovat směrem k hrudi. Zkuste položit vaše chodidla na podložku. Vydechujte při pohybu zpět.
Účinky – stimulace žláz s vnitřní sekrecí

Po ukončení všech cvičení si lehněte na břicho s pažemi roztaženými jakoby do kříže, brada se dotýká podložky a oči jsou zavřené. Vnímejte jak vám buší srdce a krev obíhá ve vašem těle. Ležte a relaxujte tak dlouho než se vaše tělo vrátí do normálu. Otočte hlavu na jednu stranu a párkrát se zhluboka nadechněte. Pokud cvičíte Pět Tibeťanů před spánkem ujistěte se, že je mezi cvičením a spánkem interval alespoň 30-45 minut.

Autor: Dagmar, Foto: Internet