10 potravin , které jsou vhodné pro vás a vaše vnoučata

Autor článku: Andrea Michajlová Stále přemýšlíte co připravíte vašim vnoučatům, když k vám přijedu na návštěvu? Vybíráte různá jídla, jen aby jim to zachutnalo? Máme pro vás pár tipů co jim připravit, aby to bylo pro ně nejen zdravé, ale i chutné.

1. Vejce
Přestože obsahují cholesterol, patří ke zdravému menu. „Pokud se to omezí na jedno vajíčko denně , nemusíte se bát,“ tvrdí Zelman. Jedno vajíčko k snídani je asi polovina denního limitu cholesterolu. Jen pak dávejte pozor, abyste celý den nejedli jídlo obsahující cholesterol. Vajíčka mají v sobě živiny, bílkoviny a nenasycené tuky.

2. Mléko a jiné mléčné výrobky
Doporučují se 3 šálky nízkotučných mléčných výrobků pro dospělé a 2 šálky pro děti. Vápník, který obsahují, buduje silnější kosti u dětí a u starších zase pevnost. Můžete si dát jogurt, koktejl s čerstvým ovocem, či nějakou pochoutku z tvarohu.

3. Celozrnné cereálie
Nedávejte jim sladké vločky, ale vybírejte na snídani obiloviny připravené z celých zrn. Výborné jsou k tomu rozinky nebo čerstvé ovoce.

4. Ořechy
Ořechy sice obsahují tuk, „ale olej ořechů je většinou nenasycený, takže nebude zvyšovat riziko onemocnění srdce.“ (Penny Kris – Etherton , PhD , profesor výživy na Pennsylvania State University). Pokud mají vaše vnoučata rady ořechy, přidejte jim pár rozinek, tmavé čokoládové kousky nebo sušený kokos. Je to vynikající pochoutka.

5. Fazole
Fazole spolu s čočkou jsou zdrojem vlákniny, bílkovin a mnoha základních živin. Je to také univerzální jídlo, které se dá připravit na množství různých způsobů.

6. Tuňák a další ryby
Ryby jsou hlavním zdrojem tuků omega – 3, které jsou důležité v každém věku. Jsou to zdravé potraviny pro srdce. Snižují poruchy srdečního rytmu a hladinu krevních tuků.

7. Celozrnné pečivo
Chléb jíme skoro pořád. Ať už k snídani nebo jako přílohu k nějakému jídlu. Vhodnější je však celozrní pečivo, které v sobě ukrývá více vlákniny a živin. Obohacené o nějaké ořechy nebo obiloviny je ideální volbou.

8. Těstoviny
Opět . Chcete-li připravit těstoviny, vybírejte celozrní. Dokážeme připravit různé omáčky k těstovinám, které si určitě vaše vnoučata oblíbí. Například rajčatová s kousky kuřecího masa, fazolí nebo zeleniny.

9. Zelenina
Zeleninu bychom měli jíst každý den. Dětem velmi zelenina nechutná. Proto vybírejte pestrobarevné a sladké zeleniny (mrkev, paprika, hrášek, kukuřice). Najděte nějaké zábavné způsoby, kde by se dala zelenina použít. Vytvořte jim nějakou postavičku ze zeleniny nebo jí ozdobte pizzu.

10. Ovoce
Ovoce je skvělé občerstvení a zdravější alternativa jako sladké a mastné dezerty. Čerstvé ovoce je nejlepší volbou, ale mražené nebo konzervované je také dobrou alternativou. Vyvarujte se produktům, které obsahují cukr nebo sirup.
Nech pro svá vnoučata připravíte cokoliv, vždy budou mít nejraději vaše buchty (nezapomínejte, můžete je připravit z celozrní mouky).

Zdroj: www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-1/grandparents-grandchildren

Autor: Andrea Michajlová, Foto: Internet